Can Exercise Make You Smarter?
It is well known that exercise has numerous health benefits. In addition to helping us keep off unwanted pounds, exercise also improves heart health and chronic diseases, such as diabetes and arthritis. Another benefit of exercise is that it can actually improve brain activity. Whether you are young or old, exercise helps us process information faster, boosts our memory, improves concentration, and promotes brain growth.
All of these factors contribute to making those who exercise regularly smarter.
بالإضافة إلى مساعدتنا التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه
كما يحسن ممارسة التمارين الرياضية من صحة القلب وتجعلنا اقل عرضة للامراض المزمنة، مثل السكري والتهاب المفاصل
فائدة أخرى للممارسة هو أنه يمكن تحسين نشاط الدماغ سواء للصغار أو الكبار
ويعزز الذاكرة، ويحسن التركيز، ويعزز نمو الدماغ
Exercise Boosts Learning and Memory
Physical exercise gets your heart pumping and your blood flowing. Aerobic exercise helps to dilate arteries, increase arterial blood flow, prevent blood cells from sticking to blood vessel walls, and decrease blood pressure. This not only improves heart health, but also floods the brain with oxygen and nutrients. This increased blood flow to areas of the brain, such as the anterior cingulate and hippocampus, helps to improve cognition and memory. Exercise improves learning by stimulating the release of certain hormones which influence memory, reward driven responses, and learning. Exercise also increases connectivity between brain networks. This connectivity helps to improve skills such as planning, scheduling, and multitasking.
لا يوجد نوع واحد من التمارين الرياضيه البدنية يمكن أعتماده دون غيره لذلك لا تقلق وتتردد فى البدء فالمشى فى رأيى أعظم تمرين على الأطلاق .
Exercise Prevents Brain Shrinkage
Exercise helps prevent brain shrinkage that occurs as we age. Brain shrinkage promotes memory decline as well as difficulty in thinking and problem solving.
Studies have shown that people in their seventies who exercise have lower incidences offrontal lobe shrinkage. The frontal lobes of the brain are involved in personality expression, motor function, and the planning of complex cognitive behaviors such as decision-making, problem solving, and planning. These individuals also have more grey matter, which is found in the brain cortex, cerebellum, and brainstem. Most of the brain's neuronal cell bodies are contained within grey matter. Less brain shrinkage results in greater memory and thinking ability.
ممارسة الرياضة البدنية يزيد من ضخ قلبك ودمك
التمارين الرياضية تساعد على تمدد الشرايين،وزيادة تدفق الدم الشرياني، ومنع خلايا الدم من الالتصاق على جدران الأوعية الدموية هذه الزيادة في تدفق الدم الى مناطق من الدماغ ليساعد على تحسين الإدراك والذاكرة
Exercise Promotes Brain Regeneration
Exercise increases cardiovascular activity and promotes the production of neurochemicals in the brain. These substances cause new neuron and blood vessel formation in the brain. Neurochemicals also aid in neuron regeneration and brain cell repair. Neuron regeneration is important to individuals who have suffered a stroke or some type of brain trauma. Exercise improves brain activity by helping the brain repair itself. Studies conducted with stroke victims have shown that the brain actually rewires itself in people who engage in exercise. Brain scans of these individuals show increased brain activity in the brainstem. Motor and sensory neurons travel through the brainstem allowing for the relay of signals between the brain and the spinal cord. Exercise seems to "train" other areas of the brain to take over functions previously performed by stroke damaged areas.
ممارسة التمارين الرياضية البدنية يحسن التعلم
فكر في ذلك الأمر، الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة سيرا على الأقدام يركزون بشكل أفضل، ويحصلون على نتائج أفضل في الامتحانات، وكبار السن الذين يمارسون قدرا بسيطا من الرياضة تقل لديهم احتمالات المعاناة من اختلالات إدراكية بنسبة 50 في المائةعن طريق تحفيز وإطلاق سراح بعض الهرمونات التي تؤثر على الذاكرة والاستجابات ، والتعلم. كما يزيد من الربط بين شبكات الدماغ. هذا الربط يساعد على تحسين المهارات مثل التخطيط والجدولة، وتعدد المهام.
Exercise improves our self control, which helps us focus. The increased blood flow to the brain associated with exercise improves concentration and keeps us from being easily distracted. Inhibitory brain functions regulate our behavior and emotions so that we can focus on tasks. These factors also help individuals who exercise become more efficient and productive.
التمارين البدنية يمنع انكماش المخ
التمرين يساعد على منع انكماش المخ الذي يحدث مع تقدمنا في العمر.فانكماش الدماغ يعزز تراجع الذاكرة وكذلك صعوبة في التفكير وحل المشكلات.
وقد أظهرت الدراسات أن الناس في السبعينات الذين يمارسون الرياضةتتحسن وظيفة الحركة، والتخطيط والسلوكيات المعرفية المعقدة مثل اتخاذ القرارات، وحل المشكلات، والتخطيط ( أقل النتائج انكماش خلايا المخ في أكبر الذاكرة والقدرة على التفكير ).
Exercise Counters Obesity Effects on the Brain
Excess weight, as seen in the case of obesity, has the potential to stunt memory and learning ability by causing inflammation in the brain. Exercise promotes physiological changes in the brain that help us lose weight. Daily exercise counters negative physiological effects brought on by overeating. Overeating reduces the body's ability to control blood sugar and causes fat cells to express genes that are linked to unhealthy metabolic changes. Exercise stabilizes blood sugar and stimulates the production ofhormones that act on the brain to promote the burning of body fat.
التمارين يقلل من آثار السمنة على الدماغ
اول فوائد ممارسة الرياضة هي تغيير مزاجك السئ بسبب ضغوطات الحياة الى مزاج افضل بكثير وذلك بسبب عدة عوامل منها مثلا ان المشي السريع يساعد في تحسين ظائف المخ كما ان ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يساعد في اذابة المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تسبب في التفكير في الافكار السيئة
و حيث أن الوزن الزائد والسمنة لديه القدرة على إعاقة الذاكرة والقدرة على التعلم من خلال التسبب في التهاب في الدماغ وتقليل قدرة الجسم على السيطرة على نسبة السكر في الدم ويسبب الخلايا الدهنية للتعبير عن الجينات التي ترتبط مع التغيرات الأيضية غير صحية ممارسة الرياضة تعزز التغيرات الفسيولوجية في الدماغ التي تساعدنا على انقاص وزنه وتسبب تأثيرات فسيولوجية سلبية على عادة الإفراط في تناول الطعام من خلال الاستقرارفى نسبة السكر في الدم وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تعمل على الدماغ لتعزيز حرق الدهون في الجسم.
Sources:
Center for BrainHealth. "Aerobic exercise improves memory, brain function, physical fitness." ScienceDaily. ScienceDaily, 12 November 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131112105024.htm).
http://leosraafdl.blogspot.com.eg/2016/03/the-benefits-of-exercise-regularly.html
American Physiological Society. "Exercise has numerous beneficial effects on brain health and cognition, review suggests." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 July 2011. (http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110725132656.htm).
Johns Hopkins Medical Institutions. "Treadmill Exercise Retrains Brain And Body Of Stroke Victims." ScienceDaily. ScienceDaily, 29 August 2008. (http://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080828162556.htm).
University of Edinburgh. "Exercise the body to keep the brain healthy, study suggests." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 October 2012. (www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121022162647.htm).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق